Eliptik bisiklet nedir? Ne işe yarar?

İngilizce olarak Elliptical machine,  Elliptical trainer, Crosstrainer anlamlarına gelen Eliptik bisiklet, eliptik egzersiz makinesi ismi ne olursa olsun aynı cihaza aittir. Ancak yaygın olarak kullanılan ismi Eliptik bisiklet olduğu için bu ismi ile ifade etmeye çalışacağız. Eliptik kelimesi makine üzerinde yapılan egzersiz de elips çizildiğini ifade etmek için kullanılır. Cross trainer adı ise eliptik bisikletlere de verilmekle birlikte, elips çizmeyen sıradan çapraz yürüyüş aletleri için de kullanıldığından doğru ifade olmaz. Cross trainer hiçbir eliptik hareket özelliğini sunmayabilir. Halk arasında eliptik bisikleti ifade etmek için kullanıldığı için bu ismi de ifade etmek istedik. Size tavsiyemiz eliptik bisiklet ürünlerini ifade ederken cross trainer demenin doğru olmadığını bilmeniz.

Son zamanların ev tipi fitness aletlerinde en popüler spor aleti olan eliptik bisikletler oldukça geniş kullanım alanlarına sahip. Evimizin içine kadar giren bu mükemmel spor aletinin derin tarihini ve faydalarını yakından inceleyelim. Cihazı merak edenler için bu cihazımızda nasıl icat edildiği ile başlayacağız. Diğer egzersiz aletleri ile arasındaki farkı ve örnek antreman programlarından bahsedeceğiz.

Eliptik Bisikletin Tarihi

İlk olarak 90’larda piyasaya sürülmüştür Larry D. Miller tarafından icat edilmiştir. Miller’ın eliptik bisiklet fikri çalışma prensibi, yolda arabayla giderken arabanın yanında koşan kızının ayaklarını izlemesi ile ortaya çıkmıştır. Bu fikir sayesinde eklemlere az yük bindiren hareketin yapılabileceği bir makine haline getirmeyi başarmış. Eliptik bisikleti diğer spor aletlerinden üstün kılan özelliği merdiven tırmanma, koşu bandı ve egzersiz bisikleti hareketlerini tek bir alette birleştirmesidir. Eklemlerinizde hiçbir zorlanma hissetmeden hafif bir egzersiz ya da yoğun bir egzersizi yapabileceğiniz mükemmel bir kondisyon aletidir.

Eliptik Cihazlarının Teknik Özellikleri ve Açıklamaları

Eliptik bisikletlerin modellerine göre değişkenlik gösteren özellikleri vardır. Sizlere genel olarak eliptik bisiklet modellerinde yaygın olan teknik özelliklerden bahsedeceğiz.

Eliptik Bisiklet Teknik Özelliği : Nabız Ölçüm Cihazı

Bir eliptik cihazın en önemli özelliği makinenin kolları içine yerleştirilmiş olan kalp hızı (nabız) sensörüdür. Böylece kalp hızını ölçmek için vücuda ayrıca sensörler takmak gerekmez.

Eliptik Bisiklet Teknik Özelliği : Sayaçlar

Eliptik bisiklet modellerinde LCD ekran panelleri bulunur. Bunlar genel olarak kalp hızını egzersiz zamanını, adım sayısını ve yakılan ortalama kalori değerlerini belirtir. (belirtilen kalori değerleri ortalama olup net sonuç sonuç vermesi mümkün değildir, LCD ekran panelinde yazan az yada daha çok kalori harcanabilir ve değerleri kişiye göre değişir.)

Eliptik Bisiklet Teknik Özelliği : Hazır Programlar

Gelişmiş eliptik bisiklet modellerinde kesintisiz egzersiz programları bulunur. Böylece makine kendiniz için egzersiz programları oluşturmanıza yardımcı olur ve seviyenize göre hazırlanmış uygun bir programı seçebilirsiniz.

Eliptik Bisiklet Teknik Özelliği : Manyetik ve Mekanik Direnç Seçeneği

Eliptik cihazlarının bazılarında ayarlanabilir manyetik direnç özelliği vardır. Bu özelliğin bulunduğu cihazlar daha akıcı olabiliyor. Bunun dışında mekanik direnç özelliğine sahip makineler de bulunur. Bunlarda direnç bir kayış yardımıyla sağlandığı için zamanla kayışın aşınma durumu ve değişimi gerekebilir. Manyetik cihazlara göre de daha fazla ses çıkarmaktadır.

Eliptik Bisiklet Teknik Özelliği : Üst Beden Hareketliliği Seçeneği

Eliptik bisikletlerin en önemli özelliklerinden biri de kolları ve bacakları eşzamanlı çalıştırma olanağı sunmasıdır. Fakat üst bedeninizi çalıştırmak istemiyorsanız kolları tutmak zorunda değilsiniz. Ayrıca kolları tutmadan çalıştığınızda dengede kalmak için omurga, karın ve bel kaslarını çalıştırmak zorunda kalırsınız. Sadece daha hızlı hareket ettiğinizde dengede kalmak için ya da üst beden egzersizi yapmak istediğinizde hareket eden kolları tutabilirsiniz.

Eliptik Bisiklet Teknik Özelliği : Eğim ve Direnç Değiştirme Seçenekleri

Her eliptik bisiklette olmasada çalışırken eğimi artırma ve azaltma olanağı sunarlar. Eğimi ve direnci artırarak çalışmak zorluğu da artırdığı için bu daha fazla kalori yakmak anlamına gelecektir.

Eliptik Bisiklet Teknik Özelliği : Ayarlanabilir Çift Yönlü Pedalla

Eliptik bisiklet modellerinde ayarlanabilen iki pedal bulunur. Pedallar ayağın tamamının temas edeceği şekildedir  ve adımlarınıza göre bu pedallar ayarlanabilir. Eliptik bisiklet pedalları ileri olduğu gibi geri hareket özelliğine de sahiptir. Bu hareketler vücuttaki farklı kasları çalıştırır. Daha fazla kalori yakmak ve egzersizlerinizi çeşitlendirmek istiyorsanız geri adım hareket özelliğinide kullanabilirsiniz.

Eliptik bisikletlerle kardiovasküler egzersiz yapmak istiyorsanız nabzınızı dakikada 140 - 160 arasında tutmaya özen gösterin. (bu değerler 25 - 35 yaş aralığındaki sedanter bir bireye göre örnek olarak verilmiştir.) Eğer yağ yakmak önceliğiniz ise bu değerleri yaşınıza orantılı bir şekilde arttırınız. Eliptik bisiklet adım sayısı ve kalp hızınızı takip etmek konusunda size gereken desteği sağlayacaktır.

Eliptik Bisikletin Faydaları

Eliptik Bisiklet Egzersiz Sırasında Eklemlere Darbe Etkisi Yapmaz

Eliptik bisikletin en önemli faydalarından biri egzersiz sırasındaki darbelerin azaltılmış olmasıdır.Koşuya benzer bir çalışma sağlar fakat bu eklemlerde aşınma ya da yıpranmaya neden olmaz. Eliptik bisiklet egzersizleri ile kıyaslandığında koşu, vücut ağırlığınız yüzünden eklemlerinize ve sırtınıza ağır bir yük bindirir. Eliptik bisikletle bacaklarınız makineyle sürekli temas hâlindedir, bu da eklemlerin zemine darbe yapma hareketini sınırlar. Bu konuda güvenli olmasından dolayı alt sırt, diz, kalça problemi ve diğer eklem sorunu yaşayanlar ve yaşlı kişiler tarafından güvenle kullanılabilir.

Eliptik Bisiklet Kemik Erimesini Önlemeye Yardımcıdır

İlerleyen yaşlardaki birçok kişi kemik erimesi problemiyle karşı karşıya kalır. Egzersiz kemik erimesini durduran ve kemik yoğunluğunu artıran en önemli etkenlerden biridir. Yaşı ilerlemiş insanlar grubundaki kişiler de eklem problemi yaşarken bile eliptik bisikletle egzersiz yapabilirler ve kemik yoğunluklarını artırabilirler.

Eliptik Bisiklet, Üst ve Alt Vücudu Aynı Anda Çalıştırır

Eliptik bisiklet sayesinde hem alt hem de üst vücut egzersizleri yapabilirsiniz. Eliptik bisikletlerin hemen hemen hepsi tutmak için hareket edebilen tutacak kollara sahiptir. Alt ve üst vücutta quadriceps, sırt, göğüs, triceps, biceps, kalça ve baldır kasları çalıştırılabilir. Ne ki kollar, sırt vb. üst vücut kasları bacaklara göre daha az, âdeta asgari düzeyde çalıştırılmış olunur. Anlayacağınız üst kısmınızı çalıştırmak için eliptik bisiklet iyi bir tercih olmasa da üst vücudunuzu az da olsa çalıştırması hiç çalıştırmamasından iyidir.

Pedal ters yöne çalıştığında düz pedal çevirmeye göre daha farklı kaslar çalışır. Eliptik bisiklet kullanırken omuzlar geride olmalı, kambur durulmamalı, baş yüksekte olmalı ve karın kasları sıkı bir şekilde olmalıdır. Vücut ağırlığınız alt vücudunuz tarafından desteklenmelidir.

Eliptik Bisiklet Kardiyovasküler ve Kilo Verme Egzersizleri İçin İyi Bir Tercihtir

Eliptik bisikletin en önemli özelliği bacaklara ve eklemlere yük bindirmeden etkili bir kardiovasküler egzersiz yapılabilmesini sağlamasıdır demiştik. Bir aerobik egzersizin yanında kasların da eşzamanlı çalışmasını sağlar. Buna bağlı olarak kalp hızı çok yükselir. Kalp hızı ile birlikte vücudun metabolik hızı da artar. Eliptik cihazla dakikada 8-10 kalori yakılabilir ki bu hiç de azımsanacak bir rakam değildir.

Eliptik bisiklette hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak egzersizler vardır. Bu makineyle kilo vermek için en azından haftada 3-4 kez 30-40 dakika çalışmak gerekir. Bu çalışma kalp hızının gereken noktaya çıkmasını sağlar. Kalp hızının yüksek tutulması da yakılan kaloriyi artırır ve kilo vermeyi sağlar. Bu yüzden evde kilo vermek isteyen birçok kişi eliptik egzersizi tercih eder.

Eliptik Bisikletlerimizi incelemek için tıklayınız.